La course à pied sollicite bien les fessiers, mais son impact dépend du type de séance, de la technique et du renforcement associé. Découvrez comment courir pour réellement tonifier et galber vos fesses.
Guide pour choisir une gourde de course à pied adaptée à vos distances, à votre fréquence d’entraînement et à vos habitudes, avec des conseils d’utilisation et d’entretien.
Apprenez à bâtir un programme de course à pied réellement adapté à votre niveau : fréquence, allures, exemples de plans débutants, progression vers 10 km, semi et marathon, et méthodes pour ajuster votre entraînement au quotidien.
Comprenez le rôle du sprint agile, préparez un backlog centré sur la valeur, cadrez vos rituels et utilisez revue, rétrospective et indicateurs pour améliorer vos sprints.
Faut-il courir avant ou après manger Découvrez comment adapter vos repas, gérer la course à jeun et optimiser votre récupération pour plus de confort et de performance.
Votre montre Garmin est figée, ne répond plus ou reste bloquée sur le logo ? Découvrez les bonnes manipulations pour la débloquer, éviter les blocages futurs et savoir quand faire appel au support Garmin.
Découvrez comment structurer un programme de renforcement musculaire efficace et compatible avec vos séances de course à pied, avec exercices clés, volumes et conseils pratiques pour progresser sans vous blesser.
Découvrez comment calculer votre fréquence cardiaque maximale de femme, choisir la bonne formule, définir vos zones d’entraînement et ajuster vos séances en fonction de votre âge et de vos objectifs.
Découvrez comment composer une tenue femme de course à pied confortable, respirante et sécurisée selon votre niveau, votre morphologie et la météo.
Apprenez à définir, calculer et ajuster votre fréquence cardiaque d’endurance fondamentale pour mieux progresser, gérer la fatigue, perdre du poids et éviter les erreurs fréquentes.
